Mesdames, il est une réalité mensuelle à laquelle la plupart d’entre nous ne peuvent échapper : les règles douloureuses. Elles s’invitent dans nos vies, parfois discrètement, parfois de façon impérieuse, mais toujours avec leur lot de sensations inconfortables.
Qui n’a pas connu ces moments où le simple mouvement devient une épreuve, où chaque pas résonne d’une douleur diffuse ?
Nous sommes toutes concernées, toutes liées par cette expérience commune. Ensemble, explorons les pistes naturelles pour adoucir ces instants parfois difficiles, cherchant des réponses à cette question universelle : comment rendre nos règles plus douces, plus supportables, notamment en exploitant le pouvoir de notre alimentation ?
Dysménorrhée : Comprendre les douleurs menstruelles
La dysménorrhée, cette expression familière évoquant les règles douloureuses, est une réalité que nombre d’entre nous connaissent. Elle se caractérise par des spasmes lancinants dans le bas de l’abdomen, parfois irradiant vers le bas du dos et les cuisses.
Ces douleurs se font parfois sentir avant même l’arrivée du flux menstruel et persistent tout au long de celui-ci. Elles peuvent durer de deux à trois jours, faisant souvent partie du parcours de la puberté à la préménopause, périodes marquées par des fluctuations hormonales significatives.
Dans cette traversée, plusieurs facteurs peuvent accroître le risque de souffrir de dysménorrhée. La précocité de la puberté et les tendances héréditaires peuvent nous rendre plus susceptibles à cette expérience mensuelle.
De même, le surpoids, le tabagisme, le manque d’activité physique, la consommation d’alcool pendant les règles, l’anxiété, voire l’utilisation du stérilet en cuivre, peuvent aggraver ces douleurs.
En plus des douleurs dans le bas du ventre, ces symptômes peuvent s’accompagner de maux de tête, de diarrhées, de nausées, et même de vomissements. Bien que la dysménorrhée ne soit généralement pas considérée comme grave, la douleur intense et récurrente qu’elle entraîne peut causer une véritable détresse psychologique, pouvant parfois mener à la dépression.
Trois aliments merveilleux pour adoucir les règles douloureuses, validés par la science
Pour soulager les symptômes menstruels, des médicaments en vente libre sont disponibles, mais des remèdes naturels simples peuvent également s’avérer efficaces pour atténuer rapidement la douleur et prévenir les récidives.
Dans ce qui suit, nous explorerons trois joyaux culinaires qui se présentent comme des alliées dans la lutte contre les douleurs menstruelles.
Le gingembre
Le gingembre, doté de ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, se positionne comme un précieux compagnon pour soulager les règles douloureuses. En réduisant les contractions utérines et en limitant l’inflammation, il apaise les douleurs menstruelles.
Les principes actifs du gingembre, le gingérol et le shogaol, inhibent la synthèse des prostaglandines, contribuant ainsi à atténuer les crampes et les inconforts menstruels. Des études suggèrent même qu’il peut rivaliser avec l’efficacité des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) (1,2).
Pour intégrer le gingembre à votre alimentation, les doses recommandées oscillent entre 4 et 5 g de gingembre en poudre par jour, ou jusqu’à 10 à 15 g de gingembre frais. Des recettes simples, telles que des décoctions ou des infusions, offrent des moyens pratiques de bénéficier de ses bienfaits.
L’Alchémille
L’Alchémille, tendrement surnommée l’Herbe aux femmes, se révèle être un soutien précieux face aux tourments menstruels. Gorgée de tanins et de flavonoïdes, elle opère tel un régulateur hormonal, favorisant la production de progestérone pour harmoniser nos cycles menstruels (3,4).
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, elle soulage efficacement les douleurs menstruelles et apaise les spasmes liés aux règles douloureuses.
De surcroît, elle est reconnue pour réduire les flux menstruels excessifs, prodiguant ainsi un allégement appréciable aux femmes aux prises avec des règles abondantes ou hémorragiques. Que ce soit par infusion (1 cuillère à soupe de plante sèche par tasse d’eau chaude/ 3 fois par jour) ou par décoction (30 g de plante sèche pour 1 L d’eau bouillie, à consommer tout au long de la journée), elle offre un remède en douceur pour apaiser nos menstruations.
La cannelle
Le troisième aliment que nous proposons dans notre quête de soulagement des règles douloureuses est la cannelle. Cette épice ancienne, vantée pour ses propriétés anti-inflammatoires, renferme des composés polyphénoliques agissant comme des antioxydants.
Une étude récente, portant sur 80 étudiantes, a révélé que la prise de cannelle trois fois par jour pendant les 72 premières heures des règles entraînait une réduction significative de la sévérité des douleurs menstruelles. Les scores moyens de douleur sont passés d’un niveau initial de 5,7 à 3,6 lors du premier cycle, puis à 3,2 au cours du second (5). Ces résultats prometteurs suggèrent que la cannelle pourrait offrir un soulagement naturel pour les douleurs menstruelles. Pour en profiter, parfumez vos céréales ou ajoutez-en une pincée à votre thé quotidien pendant vos périodes menstruelles.
Une option pratique : Le « complexe règles douloureuses »
En clôturant notre exploration des solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses, pourquoi ne pas envisager une approche plus directe et pratique ? Le « complexe règles douloureuses » se profile comme une alternative à la fois simple et efficace pour atténuer les symptômes menstruels inconfortables. Elaboré spécifiquement dans cette optique, ce complément alimentaire rassemble une sélection d’ingrédients soigneusement étudiés. Sa formulation complète vise à réduire les crampes, les maux de tête et autres désagréments liés aux règles douloureuses
Avant de vous orienter vers cette solution, veillez à consulter votre médecin pour des conseils adaptés à votre situation individuelle.
Références
- Chen X Chen, Bruce Barrett, Kristine L Kwekkeboom. Efficacy of Oral Ginger (Zingiber officinale) for Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2016
- Hajar Adib Rad et al. Effect of Ginger and Novafen on menstrual pain: A cross-over trial. Taiwan J Obstet Gynecol. 2018
- S Takır, I H Altun, B Sezgi, S Süzgeç-Selçuk, A Mat, B S Uydeş-Doǧan. Vasorelaxant and blood pressure lowering effects of alchemilla vulgaris: A comparative study of methanol and aqueous extracts. Pharmacogn Mag. 2015
- Hassane Mekhfi, Mohammed El Haouari, Mohamed Bnouham, Mohammed Aziz. Effects of extracts and tannins fromArbutus unedo leaves on rat platelet aggregation. Phytotherapy Research, 2006
- Maryam Jahangirifar, Mahboubeh Taebi, Mahrokh Dolatian. The effect of Cinnamon on primary dysmenorrhea: A randomized, double-blind clinical trial. Complement Ther Clin Pract. 2018
