Les douleurs de genoux peuvent sérieusement limiter nos activités quotidiennes et diminuer notre qualité de vie. Des solutions simples et certaines mesures préventives permettent d’atténuer ces douleurs et même de les éviter.
Dans cet article, nous vous proposons 5 conseils pratiques et faciles à intégrer dans votre routine pour dire adieu aux douleurs de genoux. Que vous soyez un sportif, une personne active ou que vous souhaitiez simplement maintenir vos genoux en bonne santé, ces astuces vous aideront à retrouver le confort de mouvement sans douleur.
Le genou : la clé de votre mobilité
Le genou est une articulation vitale qui joue un rôle central dans notre capacité à marcher, courir, sauter et réaliser une multitude d’autres mouvements. Composé de os, de cartilages, de ligaments, de tendons et de fluides synoviaux, le genou supporte la majeure partie du poids de notre corps, absorbant les chocs et permettant une flexibilité et une mobilité essentielles.
Garder cette articulation fonctionnelle et en bonne santé est importante non seulement pour maintenir votre autonomie et votre qualité de vie mais aussi pour prévenir des complications futures. Avec l’âge, l’usure naturelle peut endommager le genou. Donc, le garder en bonne santé vous permet de rester mobile et indépendant plus longtemps.
1 – Maintenir un poids santé
Chaque jour, nos genoux sont amenés à supporter le poids de notre corps. De plus, lorsque nous sautons, notre poids est multiplié par 4 et ce lourd impact est répercuté sur nos genoux. Ainsi, si vous êtes en surpoids, vos articulations risquent de s’abîmer plus vite dû à la charge importante à supporter. Il est donc fortement conseillé de maintenir une bonne alimentation combinée à une activité physique pour maintenir un poids santé et ainsi conserver ses genoux en forme.
2 – Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires
L’alimentation peut également jouer un rôle capital pour conserver ses genoux en forme. C’est grâce aux aliments riches en vitamine E et en calcium que vous apporterez les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de vos articulations. Ainsi la mangue, le kiwi, le brocoli, les épinards, les produits laitiers et les arachides sont à favoriser.
De plus, les aliments avec des propriétés anti-inflammatoires comme l’avocat, le poisson, les noix et l’huile d’olive ne peuvent que faire du bien à vos articulations, pour éviter l’inflammation.
3 – De bonnes chaussures pour des genoux en forme
Il peut arriver que certaines pathologies du genou soient dues à une mauvaise qualité de chaussures ou à la voute plantaire qui s’affaisse. Dans ce cas, il est important de consulter un spécialiste, tel qu’un podologue. Celui-ci pourra vous créer une semelle sur mesure et adaptée à la forme de vos pieds, afin de soulager vos articulations et maintenir vos genoux en forme.
Du côté des sportifs, il est nécessaire de choisir les chaussures adaptées au sport que vous pratiquez. En effet, si vous jouez au basket, votre paire sera différente de celle que vous utiliserez pour la randonnée. Sans oublier qu’il est vivement recommandé de privilégier des chaussures avec une semelle qui pourra absorber les chocs et capable de corriger les défauts pouvant entraîner des blessures plus graves.
4 – Choisir un sport adapté et doux pour vos genoux
Le sport est un atout pour vos genoux, il permettra de les maintenir en santé, à condition d’en choisir un adapté. En effet, privilégiez les sports qui visent à tonifier les muscles des cuisses et qui ne nécessitent pas d’impact. Ainsi, l’aquagym, le vélo, la marche et la natation sont autant de sports pour travailler en douceur vos muscles et parfaits pour vos genoux. De cette façon, vous pourrez vous dépenser tout en renforçant vos articulations.
Voici quelques sports doux qui sauront respecter votre corps et vous remettre en forme.
Le Pilates, retrouver plus de souplesse avec un sport doux
Méthode recommandée et adoptée par de nombreuses célébrités, le Pilates a l’avantage de combiner des exercices de souplesse et de renforcement musculaire. C’est donc un sport plus efficace qu’une simple séance de barre au sol ou d’étirements.
A l’aide d’accessoires mettant en jeu la résistance musculaire et l’étirement du corps, le Pilates permet de se muscler tout en ne faisant pas trop souffrir les muscles, ni sur la durée ni dans l’intensité des exercices. Ce sport doux est particulièrement recommandé aux personnes souhaitant reprendre doucement une activité sportive, après une blessure ou une longue période d’inactivité, ainsi que pour ceux qui souffrent de maux de dos par exemple.
L’organisation des séances permet aussi de pouvoir choisir ce que l’on travaille, à quelle fréquence et à quelle puissance. Je conseille vivement le Pilates, étant moi-même une adepte de ce sport très agréable pour le corps.
Natation et autres sports aquatiques
Ils sont eux aussi recommandés pour les personnes ayant souvent mal au dos ou ayant subi des blessures, car l’effort dans l’eau est moins douloureux qu’un effort classique, mais tout aussi efficace. Si la natation classique peut sembler difficile et un peu ennuyeuse pour certains, il existe de nombreux sports aquatiques doux et efficaces.
Je pense par exemple à l’aquabiking ou aux exercices de fitness sous l’eau, qui reprennent le modèle de sports classiques mais dans une piscine : la séance semble moins difficile et provoque moins de courbatures et autres douleurs, mais les muscles sont tout aussi voire plus sollicités, du fait de la résistance de l’eau.
Ces sports doux sont aussi adaptés aux femmes enceintes qui souhaitent conserver une activité physique raisonnable pendant leur grossesse.
Le hot yoga, un sport doux et original
On ne présente bien sûr plus le yoga, qui a de nombreux avantages pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer un sport leur procurant du calme, plus de souplesse ainsi que tout un esprit allant plus loin que la simple pratique sportive. Mais le nouveau venu est un dérivé du yoga classique, qui se pratique dans une salle très chauffée : le « hot yoga » ou yoga chaud.
Proposé dans de nombreuses salles à Montréal, le hot yoga présente l’avantage évident d’être bien à l’aise dans un cocon chaud, ainsi que de faire plus travailler le corps et donc de mieux se dépenser. L’activité conserve toutefois la douceur du yoga classique, un sport doux et adapté à tous.
Tous les sports ne sont pas violents et exigeants pour le corps, surtout pour les sportifs du dimanche. Il suffit de trouver l’activité qui vous conviendra au mieux, il y en a forcément une faite pour vous !
5 – Des genoux en forme grâce à la médecine esthétique
Avec le temps et les facteurs externes que nos genoux peuvent subir au quotidien, il est possible de les voir vieillir prématurément. L’installation de graisses, le relâchement cutané et musculaire nécessitent parfois d’utiliser un traitement au laser permettant de rajeunir l’aspect de vos genoux et les rendre plus toniques.
En appliquant ces conseils, vous faites un grand pas vers un soulagement durable si vous avez des douleurs de genoux.
Chaque geste compte pour renforcer, protéger et améliorer la santé de vos genoux, vous permettant ainsi de profiter pleinement de chaque mouvement sans douleur.
Rappelez-vous, la clé est la constance et la prévention. Avec un peu d’attention et de soin, vos genoux vous porteront loin, en toute sérénité.
