Vivre avec un conjoint dépressif constitue une épreuve, mais dites-vous que les choses sont encore plus dures pour le principal concerné.
La bonne nouvelle est que vous pouvez l’aider à s’en sortir. À deux, vous aurez plus de facilité à surmonter une telle maladie et à sauver ainsi votre couple. Voici comment y parvenir.
Détecter les symptômes de la dépression le plus tôt possible
Plus vous attendez pour régler le problème, plus il risque de s’aggraver et de finir par détruire, non seulement la vie de votre partenaire, mais aussi votre couple.
De plus, vivre longtemps avec une personne dépressive peut vous rendre dépressif à votre tour. Pour éviter d’en arriver là, vous devez savoir détecter les symptômes qui apparaissent chez votre conjoint dès le début de la période de dépression.
Les symptômes physiques de la dépression
Parmi les symptômes physiques, nous pouvons citer la fatigue et le manque soudain d’énergie. La dépression entraîne aussi des troubles du sommeil. Soit la personne qui en souffre ne dort pas assez, soit elle a tout le temps envie de dormir. L’appétit est réduit, ce qui peut causer une perte de poids considérable. Les migraines et les douleurs au dos deviennent de plus en plus fréquentes. La dépression impacte négativement sur la libido du sujet, ce qui peut mettre votre couple encore plus en péril.
Les symptômes psychologiques de la dépression
Une personne dépressive a tendance à être triste. Ainsi, elle peut pleurer à chaudes larmes pour un petit souci qui, en temps normal, ne provoquerait pas une telle réaction chez elle.
Si vous remarquez que votre conjoint perd tout intérêt pour son travail, ses activités sociales et familiales, c’est un indice qui devrait vous mettre la puce à l’oreille.
Le sentiment de culpabilité infondé, la perte de l’estime de soi, l’incapacité de se concentrer, ce sont tous des symptômes psychologiques à ne surtout pas ignorer. Dans le cas d’une dépression profonde, l’individu peut même développer des pensées suicidaires.
Comprendre la cause de la dépression
Les causes de la dépression sont nombreuses. Mais pour couper le mal à la racine, il faut déterminer les véritables sources du problème.
L’hérédité peut être en cause, ainsi que le fait d’avoir déjà été dépressif auparavant.
Certaines maladies sont aussi susceptibles de provoquer une dépression : le stress, le cancer, l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, et la maladie de Parkinson, etc.
En outre, il n’est pas rare de voir des gens tomber dans la dépression après le décès d’un être cher. La perte d’un emploi peut avoir le même effet néfaste, tout comme le sentiment de solitude. La consommation de drogue constitue également un grand risque. Certaines femmes deviennent dépressives après l’accouchement. On parle alors de dépression postnatale ou de post-partum.
Consultez rapidement un médecin
Dès que vous constatez un symptôme de dépression chez votre conjoint, emmenez-le vite voir un médecin traitant. Il peut vouloir rester dans le déni. C’est à vous de le convaincre de voir ensemble un professionnel de la santé mentale. Il se peut que ce soit vous qui devez tout expliquer au docteur pour déterminer la vraie cause du problème. Après un diagnostic, le médecin peut prescrire des antidépresseurs et/ou vous recommander un psychologue pour un accompagnement sur-mesure.
Lui montrer qu’il n’est pas seul
Les médicaments et les conseils d’un psychologue peuvent être d’une grande aide, mais la dépression de votre conjoint se traite aussi avec de bons gestes de votre part.
La première chose à faire est de lui montrer, par des mots et par des actes, qu’il n’est pas seul dans ce combat. Rien n’aggrave plus la dépression que le sentiment de ne pas avoir le soutien de la personne qu’on aime.
L’accompagner chez le docteur est déjà une belle preuve, mais vous pouvez en faire davantage. Vous devez rester à l’écoute de ses plaintes et de sa tristesse, ne jamais les minimiser même si vous pensez que ce sont des broutilles.
Attention, il ne faut jamais le forcer à voir un médecin au risque de l’angoisser encore plus. Vous devez trouver le moyen de le convaincre sans accroître sa peur.
Ne pas lui dire de se ressaisir
Un individu dépressif ne parvient presque jamais à s’en sortir tout seul. Lui répéter constamment qu’il faut qu’il prenne sur lui est contre-productif. Souvenez-vous qu’il n’est pas dans cet état par plaisir, ni pour vous gâcher la vie. Inutile de lui demander de trouver la volonté et de faire plus d’efforts pour s’en sortir. Cela ne fera que le culpabiliser davantage et son état s’aggravera. De plus, il finira par perdre confiance en vous car vous deviendrez un raison supplémentaire à son état.
Le pousser à prendre des décisions
La perte de l’estime de soi entraîne une incapacité à prendre des décisions durant la période de dépression. C’est à vous de l’aider sur ce point.
Par exemple, vous pouvez l’inviter au restaurant en lui demandant de choisir l’établissement qu’il veut. Une fois sur place, laissez-lui la liberté de choisir son plat et commandez la même chose pour lui montrer qu’il a pris la bonne décision. Faites-lui des compliments sur ses choix de vêtements, de coiffure, etc.
Encourager les activités physiques
Les activités physiques ont prouvé leur efficacité dans la lutte contre la dépression. Incitez votre conjoint à pratiquer une activité sportive régulière. Cela peut être une promenade quotidienne, une séance de jogging, ou même des cours de yoga. L’important est de choisir une activité qu’il aime et qui ne lui paraît pas insurmontable. L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, et peut améliorer son humeur de manière significative.
Favoriser une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation joue un rôle non négligeable dans le bien-être mental. Encouragez votre conjoint à manger équilibré. Privilégiez les aliments riches en oméga-3, comme le poisson, ainsi que les fruits et légumes frais. Évitez les excès de sucre et de caféine, qui peuvent aggraver les symptômes de la dépression. Partager des repas sains et équilibrés peut également renforcer votre lien et offrir un moment de réconfort et de soutien.
Maintenir une routine stable
La dépression peut bouleverser le quotidien. Aider votre conjoint à maintenir une routine stable peut être bénéfique. Fixez des heures régulières pour les repas, le sommeil et les activités quotidiennes. Une routine prévisible peut apporter un sentiment de normalité et de contrôle, éléments souvent absents chez une personne dépressive.
Encourager l’expression de ses émotions
Il est essentiel que votre conjoint puisse exprimer ses émotions sans crainte de jugement. Soyez un auditeur attentif et empathique. Parfois, il suffit simplement d’être présent et de montrer que vous comprenez sa souffrance. Ne minimisez jamais ses sentiments, même si vous avez du mal à les comprendre. Offrez-lui un espace sûr où il peut parler librement de ce qu’il ressent.
Participer à des activités sociales
L’isolement social peut aggraver la dépression. Encouragez votre conjoint à participer à des activités sociales, même si cela peut sembler difficile. Invitez des amis proches à la maison pour des moments conviviaux, ou proposez des sorties en petit comité. Le but est de lui rappeler qu’il est entouré de personnes qui se soucient de lui et de briser le cycle de l’isolement.
Se former et s’informer
Pour mieux comprendre ce que traverse votre conjoint, n’hésitez pas à vous former et à vous informer sur la dépression. Lisez des livres, consultez des ressources en ligne, ou assistez à des conférences sur le sujet. Plus vous en saurez, mieux vous serez équipé pour l’aider et pour gérer les défis que cette situation peut poser à votre couple.
Prendre soin de vous-même
Soutenir un conjoint dépressif peut être épuisant émotionnellement et physiquement. Attention à ne pas vous négliger vous-même. Prenez du temps pour vous, pratiquez des activités qui vous ressourcent et n’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches ou à un professionnel si vous en ressentez le besoin. Vous serez ainsi plus à même de soutenir votre partenaire sans vous épuiser.
Savoir quand demander de l’aide
Parfois, malgré tous vos efforts, la situation peut sembler hors de contrôle. Si vous sentez que la dépression de votre conjoint s’aggrave ou si vous craignez qu’il ne passe à l’acte en mettant en pratique ses idées suicidaires, il est impératif de demander de l’aide professionnelle. Les services d’urgence et les professionnels de la santé mentale sont là pour vous soutenir dans ces moments critiques.
Enfin, les lignes de soutien téléphonique pour les personnes en détresse peuvent être d’une grande aide. Elles sont conçues non seulement pour soutenir ceux qui sont en crise, mais aussi pour vous aider si vous ne savez pas comment réagir face à une personne qui envisage de se faire du mal. Ces services offrent une écoute attentive et des conseils précieux pour gérer ces situations difficiles. N’hésitez pas à les contacter pour obtenir le soutien nécessaire à ces numéros :
3114 : Le numéro national de prévention du suicide, gratuit et confidentiel, accessible 24h/24 et 7j/7.
Suicide Écoute : Disponible 24h/24 et 7j/7, ce service offre une écoute téléphonique aux personnes en souffrance ou suicidaires et à leurs proches. Le numéro à composer est le 01 45 39 40 00 (Infosuicide).
SOS Suicide Phénix : Une autre ligne d’écoute disponible tous les jours de 13h à 23h au 01 40 44 46 45.
Croix Rouge Écoute : Disponible au 08 00 85 88 58, cette ligne offre une écoute de 9h à 19h du lundi au vendredi, et de 12h à 18h le samedi.
Ces lignes sont toutes conçues pour offrir une assistance immédiate et confidentielle aux personnes traversant des moments difficiles, ainsi qu’à leurs proches.
