La vitamine B3, également connue sous les noms de niacinamide et niacine, est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Elle fait partie du complexe des vitamines B qui contribue entre autres au métabolisme énergétique, à la réparation de l’ADN et à la production d’hormones.
Spécifiquement liée à la santé de la peau, la vitamine B3 a gagné en popularité dans le domaine de la dermatologie pour ses multiples bienfaits, allant de l’amélioration des fonctions de la peau à la lutte contre les signes du vieillissement.
Elle se trouve naturellement dans une variété d’aliments, garantissant ainsi une alimentation équilibrée pour répondre à vos besoins.
Bénéfices de la Vitamine B3 pour votre peau
L’utilisation de produits contenant de la niacinamide est courante dans les soins de la peau, notamment dans les sérums, les crèmes et les lotions. Cependant, avant de commencer tout traitement ou de modifier une routine de soins de la peau, il est toujours recommandé de consulter un dermatologue ou un professionnel de la santé.
Protège votre épiderme et la barrière cutanée
La niacinamide peut aider à renforcer la barrière cutanée, en augmentant la production de céramides, des lipides essentiels pour maintenir la barrière de la peau intacte.
Une barrière cutanée saine peut maintenir son hydratation naturelle, protégeant ainsi la peau contre les irritants la sécheresse.
Aide à lutter contre l’acné
Des études ont montré que la niacinamide peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’acné, car elle possède des propriétés anti-inflammatoires. Elle peut également réduire la production de sébum.
Réduit les taches brunes et l’hyperpigmentation
La vitamine B3 peut aider à éclaircir les zones de la peau qui présentent des taches pigmentaires en bloquant le passage de la mélanine vers les cellules de surface de la peau.
Prévient le vieillissement le la peau
La particularité de la niacinamide est qu’elle peut réduire l’apparence des ridules et des rides, améliorer l’élasticité de la peau et combattre les dommages causés par les radicaux libres grâce à ses propriétés antioxydantes.
Aide à lutter contre la rosacée et les inflammations
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, la vitamine B3 peut aider à réduire l’inflammation associée à certaines affections cutanées, comme la rosacée.
Haute tolérance pour la peau
Contrairement à d’autres actifs utilisés en dermatologie, la niacinamide est généralement bien tolérée, même par les peaux sensibles.
Aliments riches en vitamine niacinamide
La vitamine B3 (niacine ou niacinamide) se trouve naturellement dans de nombreux aliments. Voici une liste des sources alimentaires riches en niacine :
Viandes et volailles : Le bœuf, le poulet et la dinde sont d’excellentes sources de niacine.
Poissons : Le thon, le saumon et d’autres poissons gras contiennent des niveaux élevés de niacine.
Céréales et grains entiers : Plusieurs céréales sont enrichies en niacine, mais même sans enrichissement, les grains entiers, comme le son de blé, sont une bonne source.
Légumineuses : Les lentilles, les haricots et les pois sont de bonnes sources de niacine.
Graines : notamment les graines de sésame et les graines de tournesol
Arachides : les cacahuètes et le beurre de cacahuète en sont une bonne source
Produits laitiers : le lait, les fromages…
Œufs : ils contiennent de la niacine, en particulier dans le jaune.
Légumes verts : les épinards, les brocolis et les asperges…
Champignons : certains champignons, en particulier les champignons shiitake en contiennent
Café et thé : ces boissons apportent de petites quantités de niacine.
Abats : le foie et les rognons, en particulier de veau ou de poulet
Notez que la niacine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle n’est pas stockée en grandes quantités dans le corps. Alors, la meilleure façon d’obtenir un apport régulier serait de choisir les aliments qui en sont riches.
Cependant, si vous souhaitez avoir un supplément de vitamine B3, des complément alimentaire existent. Ils peuvent se présenter sous différentes formes, dont la niacinamide et l’acide nicotinique. Toutefois, avant de commencer une supplémentation, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer du bon dosage et ainsi éviter d’éventuels effets secondaires.
