La constipation occasionnelle, bien que pénible, n’est pas grave pour la santé. Il s’agit d’une diminution de la fréquence des selles et une difficulté à les expulser. Elle peut causer de l’inconfort, des douleurs abdominales, des flatulences… Si ce problème n’est pas correctement traité, il peut générer une constipation chronique.
Heureusement, il existe des mesures simples que vous pouvez adopter au quotidien. Dans cet article, nous vous présentons des remèdes naturels qui pourraient vous aider à retrouver un transit intestinal régulier et durable.
Remèdes naturels pour lutter contre la constipation
Les solutions naturelles offrent une alternative pour remédier à la constipation. Ces conseils simples d’hygiène de vie peuvent contribuer aux désagréments intestinaux.
Les eaux minérales pour favoriser un bon transit intestinal
L’utilisation d’eaux minérales spécilisées peut contribuer à lutter contre la constipation et à améliorer le transit intestinal.
Parmi ces eaux, Hépar est connue pour ses propriétés bénéfiques pour lutter contre la constipation. Riche en calcium et magnésium, elle est adaptée pour stimuler le transit intestinal. Une consommation régulière des eaux minérales naturelles peut aider à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation. Pensez à boire régulièrement et au moins 8 verres d’eau par jour pour maintenir un bon équilibre hydrique dans le corps.
Augmentez votre consommation de fibres
Une alimentation riche en fibres aide à stimuler le transit intestinal et à prévenir la constipation. Vous les trouverez dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses…
Plus particulièrement, le pruneau et son jus contiennent des fibres et du potassium, utiles pour aider au bon fonctionnement du système digestif.
Les graines de lin aussi peuvent aider en raison de leur teneur élevée en fibres alimentaires qui ajoutent du volume aux selles, ce qui facilite leur passage à travers le système digestif.
Nous vous recommandons de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour.
Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice physique stimule les muscles de l’intestin et favorise ainsi le mouvement des selles dans le système digestif. La marche quotidienne, le jogging, le yoga ou d’autres formes d’exercice peuvent contribuer à prévenir la constipation.
Vertus des probiotiques sur la constipation
Les probiotiques sont des micro-organismes utiles pour la santé intestinale. Ils aident à maintenir l’équilibre de la flore intestinale. Les introduire dans vos repas dans le cadre d’une alimentation variée pourrait favoriser un transit régulier. Vous les trouverez dans des aliments tels que le yaourt, la choucroute, la levure de bière et tous les aliments fermentés.
Les tisanes et infusions laxatives
Certaines tisanes et infusions à base de plantes sont connues pour leurs propriétés laxatives douces. Parmi les plus populaires, la tisane à la camomille, au romarin, au fenouil, à la réglisse… Elles ont des propriétés laxatives qui participent à réguler le tansit.
Causes de la constipation
La constipation peut être causée par divers facteurs tels qu’une alimentation déséquilibrée, le manque de fibres, la déshydratation, le manque d’activité physique et le stress. Si votre état de constipation perdure ou devient régulier, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé, notamment si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Pour terminer, les remèdes naturels offrent une alternative douce et sûre pour soulager la constipation. Contrairement aux laxatifs chimiques, ils agissent en harmonie avec le corps, favorisant un transit intestinal naturel sans effets secondaires indésirables. Mais adopter un mode de vie sain reste essentiel pour maintenir et prévenir la constipation à long terme.
