Entre le travail, les enfants et les diverses occupations, les journées peuvent vite devenir épuisantes. Afin de s’éveiller et de maintenir son dynamisme, les compléments alimentaires constituent de précieux alliés. Pour combattre la perte d’énergie et redonner du tonus à votre organisme, découvrez les substances les plus adaptées.
L’impact du magnésium sur la réduction de la fatigue
Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biologiques dans le corps. Il fait partie des substances indispensables à tous les stades du cycle de Krebs pour la fabrication d’énergie. En effet, l’ATP (adénosine triphosphate) doit se lier au magnésium pour être active. Ce dernier régularise les niveaux de sucre dans le sang et peut améliorer la tolérance au glucose des personnes diabétiques. Cela réduit la fatigue induite par l’hypoglycémie et les risques de développement de maladies connexes.
De plus, il joue un rôle important dans la communication neuromusculaire. Une carence peut entraîner des spasmes ou des crampes pouvant créer la sensation de torpeur. Le manque peut être non seulement à l’origine de lassitude, mais aussi de troubles psychologiques. Il peut être associé aux cas de faiblesse chronique qui durent plusieurs semaines et ne se corrigent pas.
Par ailleurs, les propriétés calmantes de ce minéral lui permettent d’optimiser le repos. Il diminue le stress, l’anxiété et normalise les neurotransmetteurs liés au sommeil pour favoriser une vitalité soutenue. Le magnésium est généralement présent dans les denrées végétales ou animales. On le retrouve à 60 % dans les os et à 25 % dans les muscles. Il est recommandé d’ingérer 6 mg/kg de poids chez l’adulte, soit 400 mg environ au quotidien.
Cependant, l’apport peut être insuffisant dans les pays développés. Dans les zones fortement industrialisées, la nutrition fait la part belle aux céréales et produits transformés qui contiennent bien moins de magnésium que les vivres naturels. Intégrer de façon journalière un complément alimentaire fatigue et énergie est alors une bonne stratégie pour récupérer de la vitalité et du tonus. Disponibles en plusieurs formats, les compléments peuvent combler vos besoins spécifiques tout en étant agréables à consommer.
La vitamine B12 : un essentiel pour l’énergie et le métabolisme
Encore appelée cobalamine, la vitamine B12 intervient dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Elle agit comme un coenzyme dans les réactions biochimiques indispensables pour transformer les macronutriments en énergie utilisable. Un déficit peut ralentir le mécanisme et impliquer une sensation d’épuisement. Elle contribue également à la production de globules rouges qui effectuent le transport de l’oxygène dans le corps.
Une carence en vitamine B12 peut induire une anémie entraînant une fatigue et une faiblesse générale. La B12 préserve les processus neurologiques en participant à la synthèse de la gaine adipeuse de myéline qui assure une meilleure transmission des informations nerveuses. En cas d’insuffisance, la coordination, les réflexes et la vitalité se trouvent affectés. Le patient peut ressentir des engourdissements et des troubles de la mémoire.
Elle intervient dans la réplication de l’ADN, cruciale pour la division cellulaire. Cela influence la croissance, le fonctionnement optimal des tissus et des organes ainsi que le maintien des niveaux d’énergie normaux. La cobalamine réduit le risque de courbature en agissant sur les radicaux libres. Elle diminue ainsi les inflammations et par conséquent le stress oxydatif. Cela permet de repousser l’exténuation et de favoriser le développement de la masse musculaire.
Elle est alors particulièrement conseillée pour les sportifs. La vitamine B12 ne peut être synthétisée par le corps. Sa présence dépend de l’alimentation ou d’une supplémentation. Un complément nutritionnel contre la fatigue peut alors être nécessaire. Un manque peut être asymptomatique sur une longue durée. Cependant, il ne faut pas attendre les manifestations d’une carence pour respecter l’apport recommandé de 4 µg/jour.
Les bienfaits du fer pour les personnes souffrant de fatigue chronique
Vous ressentez une fatigue inhabituelle, persistante, une pâleur inexpliquée ou des difficultés de concentration ? Vous souffrez sans doute d’un déficit en fer. Composant clé de l’hémoglobine, il soutient la production d’hématies et le transport de l’oxygène vers les tissus. Consommer des compléments alimentaires riches en fer limite les risques d’anémie ferriprive et l’épuisement liés au manque ou à la mauvaise qualité de globules rouges.
Impliqué dans la fabrication d’adénosine triphosphate, principale source d’énergie pour les cellules, le fer diminue la sensation de léthargie. Il améliore aussi la fonction cognitive pouvant être affectée par la faiblesse chronique. Il joue un rôle dans la préservation de l’efficacité du système immunitaire en intervenant sur la prolifération et la maturation des corps de défenses. Cela réduit la vulnérabilité de l’organisme face aux infections et maladies pouvant aggraver les symptômes.
Le fer participe à la synthétisation des hormones thyroïdiennes. Celles-ci influencent le métabolisme et la production de l’énergie. En cas de carence, la fatigue peut s’installer en raison du déséquilibre des processus. La consommation recommandée est de 11 à 16 mg par jour.
Ainsi, le magnésium, la vitamine B12 et le fer boostent l’énergie et vous maintiennent en pleine forme au quotidien. Pensez à consulter un professionnel pour éviter les cas de surdosage ou les interactions avec d’autres médicaments.
