Quels sont les bons réflexes à adopter pour renforcer votre immunité ?

Mettez de la vitalité dans votre assiette : c’est bon pour votre immunité

Nous parlons ici de booster notre système immunitaire. Surtout en hiver, l’organisme doit puiser dans ses réserves pour lutter contre tous les virus, et se fatigue plus rapidement.

C’est d’autant plus vrai que durant cette période vous devez construire des barrières pour vous protéger des virus tels que le rhume, la grippe ou le coronavirus.

Lorsqu’il est épuisé, votre corps baisse la garde. Vous devez donc l’aider à renforcer ses défenses immunitaires et à maintenir sa vitalité. 

Pour ça, une alimentation adaptée à la saison est nécessaire. C’est pourquoi votre menu en hiver comprendra des aliments riches en vitamines, en oméga 3 et 6, en oligo-éléments et en minéraux, c’est-à-dire en fer, magnésium et potassium.

Si vous n’aimez pas la règle des 5 fruits et légumes par jour, pensez aux smoothies et boostez leur efficacité en les mélangeant à du miel, du yaourt, un peu de levure de bière ou des graines germées : vitalité garantie !

Renforcez votre immunité avec les vitamines

Une bonne alimentation ne suffit pas toujours pour affronter le froid. Pour traverser l’hiver sereinement, il est parfois nécessaire de recourir à des compléments alimentaires.

Idéalement, un apport supplémentaire en vitamines A, E, B1, B2, B6 et B12 vous aiderait à lutter contre la fatigue, et à booster votre système immunitaire et à lutter contre les infections.

Vitamine C

Mais la vedette de la saison hivernale reste bien sûr la vitamine C. Lorsqu’elle provient de l’acérola, c’est encore mieux. Cette petite cerise bien connue des Sud-Américains, a une teneur en vitamine C jusqu’à 30 fois supérieure à celle de l’orange. De plus, elle possède des propriétés anti-infectieuses, immunostimulantes, anti-anémiques, reminéralisantes, antioxydantes et anti-stress, pour n’en citer que quelques-unes !

Probiotiques

Saviez-vous que la plupart des défenses immunitaires de l’organisme sont concentrées dans les intestins ?

À la lumière de cette information, il est facile de comprendre pourquoi les probiotiques, en favorisant leur bon fonctionnement, contribuent à maintenir l’organisme en bonne santé.

Zinc

Une cure de zinc permettra de lutter efficacement contre les infections hivernales, notamment la grippe.

Apithérapie

Miel, pollen, propolis, gelée royale… toutes les richesses de la ruche vous garantissent un hiver en bonne santé.

Les miel de thym et miel d’eucalyptus sont particulièrement recommandés, tandis que le pollen aide à combattre la fatigue physique et mentale.
Les propriétés antimicrobiennes de la propolis en font un remède universel contre les infections.

Quant à la gelée royale, c’est un concentré de bienfais, pour renforcer les défenses naturelles de l’organisme, améliorer le tonus général et l’activité cérébrale. Ce remède souverain normalement réservée à la reine des abeilles est un puits de vertus, qui lui ont valu le surnom de « source de longévité ».

Ginseng

Un peu d’exotisme ? Une cure à base de Ginseng aura des effets positifs tant sur le plan physique que mental. Outre ses propriétés antioxydantes, ses effets stimulants et revitalisants, il agit également sur les troubles de l’humeur. Avec lui, oubliez le blues de l’hiver, vous êtes prêt à déplacer des montagnes !

Aloe Vera

Un autre remède miracle naturel : l’Aloe Vera. Connu depuis la nuit des temps pour ses effets spectaculaires sur le soin et la beauté de la peau, l’Aloe Vera mérite d’être plus connu pour son action cicatrisante. En usage interne, cette plante est une pharmacie en soi grâce à ses nombreux nutriments et composants.

Ses bienfaits ? Ils sont nombreux notamment : élimine les toxines qui vous encombrent et vous affaiblissent, stimule le système immunitaire. De plus cette plante agit comme un antibiotique, antioxydant et anti-inflammatoire naturel…

Huiles très essentielles

Inhalées, diffusées dans l’air, diluées dans le bain ou en massage, les huiles essentielles garantissent bien-être et santé par leur action spécifique.

Pour l’hiver, les huiles essentielles de ravintsara, de niaouli et de thym sont d’excellents agents antiviraux naturels. L’eucalyptus, le pin sylvestre, la menthe poivrée, le romarin et le tea tree sont également très efficaces contre les inflammations des voies respiratoires et ORL.

Vitamine D

La vitamine D, qui est généralement synthétisée par la lumière du soleil, est votre meilleur atout pour pallier la carence en calcium lorsque les jours raccourcissent.

Outre la consommation de poissons gras, le moyen le plus simple d’obtenir de la vitamine D est d’illuminer votre journée. En clair, prenez des bains de soleil et de lumière dès que possible pour produire suffisamment de vitamine D… et vous garder de bonne humeur tout au long de l’hiver.

Luminothérapie

Pour augmenter les bienfaits de cette bouffée d’air frais et dire adieu au blues de l’hiver, envisagez la luminothérapie. Il existe à cet effet des lampes, des réveils lumineux, des lunettes à luminothérapie. 

La luminothérapie consiste à une exposition à la lumière pour aider à traiter une carence en vitamine D. Ce déficit a pour conséquence la dépression saisonnière, les troubles du sommeil et les troubles de l’humeur.

L’intérêt de la luminothérapie pour l’immunité est que l’exposition à la lumière peut stimuler la production de vitamine D dans notre corps. 

Exercice physique

En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des substances (endorphines, dopamine, sérotonine, etc.) qui génèrent une sensation de bien-être, voire une légère euphorie.