Retrouver un périnée tonique après l’accouchement avec ces gestes

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Après l’accouchement, le corps mérite toute notre attention pour retrouver équilibre et confort. Parmi les zones qui demandent un petit coup de pouce, le périnée figure en tête de liste. Invisible mais indispensable, ce groupe de muscles joue un rôle clé dans le quotidien. Pourtant, quand il manque de tonus, les conséquences peuvent vite se faire sentir. Bonne nouvelle : des solutions simples et efficaces existent pour renforcer ce héros de l’ombre et se sentir à nouveau bien dans son corps.

Pourquoi renforcer son périnée est essentiel après l’accouchement

Le périnée, ce groupe de muscles souvent méconnu, joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre corps. Après un accouchement, il peut être affaibli, ce qui entraîne parfois des petits désagréments bien gênants. Entre incontinence et sensations désagréables, il est clair qu’il ne faut pas laisser traîner les choses.

La rééducation périnéale permet de retrouver un plancher pelvien tonique et de prévenir ces soucis. Et pour celles qui souhaitent intégrer des accessoires comme les boules de geisha, sachez que vous pouvez commander maintenant ces outils utiles pour compléter vos efforts.

Signes d’un périnée affaibli et leurs conséquences

Quand les muscles du périnée manquent de tonus, cela se ressent vite au quotidien. Le problème le plus fréquent, c’est l’incontinence urinaire. Une petite quinte de toux, un fou rire ou une course rapide et hop, une fuite incontrôlée. Ce n’est pas agréable, mais heureusement, ça se travaille.

Ensuite, il y a les douleurs pelviennes. Elles peuvent être sourdes ou plus aiguës, et souvent, elles gâchent les moments de détente ou compliquent certaines positions assises.

Une autre conséquence à surveiller, c’est la descente d’organes. Cela peut sembler impressionnant, mais avec un travail régulier, les muscles peuvent retrouver leur rôle de soutien.

Enfin, un périnée affaibli peut également diminuer les sensations pendant les rapports. Là encore, tout n’est pas perdu : des exercices bien ciblés permettent de retrouver ces sensations.

Quand commencer une rééducation périnéale ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a un moment idéal pour s’y mettre. Généralement, les spécialistes conseillent d’attendre environ 6 à 8 semaines après l’accouchement.
Pourquoi ? Parce que le corps a besoin de temps pour cicatriser et se remettre des efforts. Cela dit, il n’y a pas de règle universelle et certaines femmes peuvent commencer un peu plus tard. L’essentiel, c’est d’écouter son corps et de consulter un professionnel de santé. Lui seul pourra vous indiquer quand débuter et quelles méthodes privilégier en fonction de vos besoins.

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Méthodes pour remuscler efficacement le périnée

Les exercices de Kegel

Parmi les techniques les plus simples et accessibles, on trouve les exercices de Kegel. Ces contractions répétées du périnée peuvent être réalisées partout et à tout moment. Vous pouvez les pratiquer discrètement, que vous soyez assise au bureau ou allongée dans votre lit. L’idée, c’est de contracter les muscles comme si vous reteniez une envie pressante, de maintenir la contraction quelques secondes, puis de relâcher. Le tout en restant régulière.

Les boules de geisha

Ces petits accessoires peuvent sembler étonnants, mais ils sont très utiles pour renforcer le périnée.
Une fois insérées, elles incitent les muscles à se contracter pour les maintenir en place. Cela en fait un exercice simple et efficace.  Une durée d’utilisation de 30 minutes, deux à trois fois par semaine, est suffisante.

Cependant, ces accessoires ne remplacent pas une rééducation périnéale avec un professionnel. Un kinésithérapeute ou une sage-femme évaluera votre périnée et proposera un suivi adapté. Après ce bilan, vous pourrez utiliser les boules de geisha pour prolonger le travail à la maison, en suivant leurs conseils pour des résultats optimaux et sécurisés.

La rééducation manuelle

Si les exercices à domicile ne suffisent pas ou si vous préférez un accompagnement, la rééducation manuelle est une excellente option. Elle est pratiquée par un kinésithérapeute spécialisé qui utilise des techniques adaptées, comme des massages ou des exercices guidés. C’est une méthode particulièrement utile pour les femmes ayant subi des lésions plus importantes.

L’électrostimulation

Pour celles qui ont besoin d’un petit coup de pouce, l’électrostimulation peut être envisagée. Des impulsions électriques légères stimulent les muscles du périnée, les aidant à se contracter. Cela peut sembler impressionnant, mais c’est indolore et efficace. L’électrostimulation peut être combinée avec d’autres méthodes pour des résultats optimaux.

Quelques astuces pour une rééducation efficace

Pour obtenir des résultats visibles, quelques habitudes simples peuvent faire la différence. Adoptez une posture droite, que ce soit en position assise ou debout. Évitez de croiser les jambes, car cela peut accentuer la pression sur le périnée.

Côté efforts, mieux vaut éviter les activités physiques trop intenses au début, surtout celles qui impliquent de soulever des charges lourdes. Ces efforts peuvent aggraver la situation au lieu de l’améliorer.

Au final, redonner de la force à son périnée, c’est prendre soin de soi en douceur. Avec un peu de temps et les bons gestes, le corps retrouve son équilibre, et vous, votre sérénité.
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