Lorsque vous êtes en proie à des crises d’angoisse, certaines erreurs courantes sont à éviter. Au moment où vous faites une crise d’angoisse, vous cherchez des solutions pour que cela ne se reproduise plus. Cependant, la plupart du temps, ces solutions ne calment pas vos crises d’angoisse et peuvent même les aggraver. Dans cet article, découvrez les 7 erreurs les plus fréquentes à éviter lorsqu’une crise surgit.
Crises d’angoisse : définition
La crise d’angoisse ou crise de panique, est un épisode de peur intense et d’anxiété qui peut survenir à tout moment de manière soudaine et inattendue. De plus, elle peut apparaitre sans raison apparente.
Les personnes qui en souffrent peuvent ressentir des symptômes physiques tels que palpitations cardiaques, sueurs, tremblements et difficultés à respirer, ainsi que des craintes irrationnelles, peur de mourrir… Les crises d’angoisse peuvent être liées à un trouble d’anxiété, mais d’autres causes sont possibles.
Les crises d’angoisse peuvent varier en intensité et en durée. Elles peuvent être très brèves, modérées ou longues et intenses. Les personnes qui en souffrent se sentent impuissantes et désemparées pendant ces épisodes.
Il existe des traitements pour les crises d’angoisse, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments anxiolytiques, la sophrologie, la méditation…
1ère erreur : Lutter contre les symptômes
Une autre erreur à ne pas commettre lorsqu’on souffre de crises d’angoisse est d’essayer de lutter contre les symptômes.
Plus vous essaierez de faire disparaître les symptômes, plus ils se renforceront. Donc, le plus important serait de vous familiariser avec les symptômes physiques afin d’en avoir moins peur et de mieux y faire face.
Alors, exposez-vous progressivement à votre peur. Plus vous le ferez, moins ce sera difficilie et plus vite la crise d’angoisse disparaîtra. Bien que ce ne soit pas simple, ne combattez pas l’angoisse et l’anxiété. Observez vos peurs vous permettra de mieux gérer la situation.
2ème erreur : Mal respirer, être victime d’hyperventilation
Lors d’une crise d’angoisse, vous avez la plupart du temps l’impression de manquer d’air. Cette sensation peut vous faire paniquer et vous donner l’impression d’étouffer ou même de faire un accident cardiaque. Donc instinctivement, pour lutter contre cette sensation, vous vous forcez à respirer plus vite et plus fort. Mais ce n’est pas une bonne idée…
En fait, vous ne manquez pas d’air, votre respiration est anarchique et vous paniquez. Avec cette sensation de gorge serrée et de suffocation, vous sentez que vous avez besoin de plus d’air, mais plus vous inspirez, plus vous manquez d’air. Vous êtes victime d’hyperventilation. Cette sensation d’essoufflement va donc s’intensifier de plus en plus.
Au contraire, nous vous encourageons à réguler votre respiration pour retrouver votre calme et retrouver votre souffle. Il existe différentes techniques pour cela. Nous vous invitons à regarder la vidéo suivantes sur les techniques de respiration.
3ème erreur : Ne rien faire
Une autre erreur à éviter très commune, est de ne rien faire. Les crises peuvent survenir pour de multiples raisons. Elles peuvent être liées à un examen, un problème au travail, un problème financier, un choc émotionnel, un déséquilibre dans votre vie, etc.
Une crise d’angoisse peut provoquer une sensation de malaise dans la poitrine et une accélération du rythme cardiaque, une stress profond la sensation de mort imminente.
De nombreuses personnes pensent que les crises d’angoisse peuvent disparaître sans rien faire et sans accompagnement. Cependant, il n’y a pas de solution miracle. Demander de l’aide et commencer un dialogue bénéfique est une bonne chose. Sinon, vous risquez d’étouffer le problème, ce qui ne fera que l’alimenter davantage et les crises seront de plus en plus présentes. Alors, courage, vous pouvez le faire !
4ème erreur à éviter : Ecouter la petite voix dans votre tête
Notez bien que le but principal de votre cerveau est d’assurer votre survie. Parfois, vous entendez une petite voix dans votre tête (non vous n’êtes pas schizophrène rassurez-vous) qui vous empêche d’avancer. Elle vous bloque et vous dit que vous n’y arriverez jamais et que c’est perdu d’avance.
Elle vous souffle des pensées négatives car elle veut vous protéger d’un danger. Le problème est qu’il n’y a pas de danger, ce n’est pas réel.
Aussi, la meilleure chose à faire est de répondre à cette voix. Rassurez-la en lui disant que vous savez qu’elle a peur pour vous, mais que vous arriverez à surmonter la crise d’angoisse ensemble.
Par ailleurs, n’hésitez pas à noter chaque jour vos émotions, sensations et sentiments dans un carnet. C’est très libérateur !
Une autre erreur à éviter est de fuir tout ce qui nous fait peur. Plus nous évitons notre peur, plus notre peur s’intensifiera et plus notre vie sera mauvaise.
Éviter nos peurs n’est donc pas la solution pour stopper une crise d’angoisse, comme ne pas y penser, faire semblant que tout va bien, éviter d’affronter le problème, etc. Même si je reconnais que c’est très désagréable, il est très important d’affronter nos peurs. Mais attention ! Le mot clé est d’y aller pas à pas pour ne pas se laisser enfermer dans la spirale de l’anxiété et ne pas l’aggraver. Allez-y pas à pas, demandez de l’aide en cours de route, mais n’oubliez pas que plus vous évitez d’y faire face, moins cela sera favorable à votre anxiété.
6ème erreur : N’en parler à personne
Lorsque vous avez une crise d’angoisse, vous avez avons tendance à ne pas en parler car vous avez peur du regard des autres. Vous pensez que personne ne pourra vous prendrendre, ou qu’on va vous prendre pour un fou/une folle… C’est pourtant l’une des erreurs les plus courantes à éviter lorsque vous avez une crise d’angoisse.
Souvent, vous pouvez hésiter à en parler à votre entourage ou à prendre un rendez vous avec un professionnel de santé pour vous aider. Mais sachez qu’il y aura toujours des personnes qui vous comprendront et pourront vous apporter une aide précieuse.
Ainsi, vous comprendrez que vous n’êtes pas seul à souffrir de ces crises d’angoisse et que d’autres personnes vivent ou ont vécu des situations similaires. Et cela est très rassurant, vous vous sentirez compris, écouté et soulagé.
Sans aucun doute, ces crises d’angoisse ne sont pas de notre faute, vous n’avez rien à vous reprocher ! Il s’agit d’une accumulation ou un excès de stress temporaire généré par votre cerveau. Les crises d’angoisse ne signifient pas que vous êtes faibles, loin de là ! Vous ne devez pas non plus en avoir honte. L’important est d’éviter d’avoir des pensées négatives dans votre fort intérieur. Car elles contribuent à augmenter votre anxiété et surtout ces pensées négatives sont des affirmations fausses.En fait, moins vous en parlez avec votre entourage, plus votre anxiété augmente.
7ème erreur à éviter : Prendre sans arrêt des médicaments
La première des 7 erreurs à éviter en cas de crise d’angoisse est de prendre systématiquement des médicaments.
En effet, certains médicaments, tels que les anxiolytiques, calment l’anxiété, mais ne traitent pas le problème. Si vous ne comptez que sur les médicaments pour calmer les crises d’angoisse, vous courez le risque de vous y habituer et ne plus pouvoir vous en passer. De plus, ils finiront par cesser d’agir, et ne traitent pas le problème.
En outre, la plupart des médicaments ont des effets secondaires dont il faut tenir compte. lorsque vous arrêtez le traitement, les crises reviennent.
Les médicaments peuvent donc être très utiles pour réduire temporairement l’anxiété. Mais à long terme et sans travail avec un professionnel de santé (psychiatre, psychologue…), il y a un risque que les crises d’angoisse continuent et s’intensifient.
Dans tous les cas, si vous voulez les arrêter, faites vous conseiller par votre médecin qui saura prendre les mesures nécessaires.
