Le stress est véritablement présent dans notre société. Les conseils suivants vous aideront à mieux le gérer.
Il concerne à peu près tout le monde, aussi bien les enfants, les adolescents que les adultes.
Lorsque vous êtes stressé, cela peut avoir des conséquences importantes sur votre santé, votre vie quotidienne et sociale.
Dans cet article, nous vous expliquons d’où vient le stress, pourquoi il peut être inquiétant pour votre équilibre et comment vous pouvez limiter ses effets.
Qu’est ce que le stress ?
Une réaction normale du corps face au danger. Il est à l’origine une défense naturelle de votre corps lorsqu’il ressent le danger.
Lorsque vous êtes confronté à une telle situation, votre corps rassemble toute son énergie et ses ressources pour vous protéger. Il vous prépare soit à combattre, soit à vous enfuir aussi vite que possible.
Pour ce faire, le corps va stimuler la sécrétion d’hormones telles que le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline.
Celles-ci déclenchent une augmentation du rythme ou de la fréquence cardiaque, une stimulation des muscles, de la transpiration et une vigilance accrue.
Tous ces facteurs améliorent la capacité de réaction face à une situation dangereuse ou difficile.
D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), Le stress survient lorsqu’un individu se trouve dans une situation où ses capacités personnelles et ses méthodes de gestion sont insuffisantes pour faire face aux demandes et pressions qui lui sont imposées (1).
Les situations de stress
Stress psychologique
Mais aujourd’hui, le stress est plutôt « psychologique ».
Il se manifeste dans une situation particulière de la vie quotidienne ou au travail notamment.
En général, les évènements stressants se produisent sur de courtes durées.
Causes dues à votre mode de vie
Les principales situations de stress sont liées à vos activités quotidiennes.
Le stress lié au travail est de plus en plus courant. L’atteinte des objectifs à tout prix, les cadences soutenues, les pressions peuvent être une source de stress… et de mauvais stress. C’est encore plus vrai notamment lorsque vous avez des responsabilités importantes.
Les plus jeunes ne sont pas épargnés. Parmi les causes de stress : leurs journées chargées à l’école, puis les devoirs à la maison et l’enjeu que représentent les examens rendent les journées stressantes.
Les causes exceptionnelles
Par ailleurs, des facteurs de stress exceptionnel peuvent-être dus à un changement imprévisible et soudain de votre situation : perte d’emploi, divorce, maladie…
De plus, un stress dû à un traumatisme peut survenir suite à un décès, une agression, un attentat…
Les réactions du corps et les émotions dues au stress
La situation est bien différente et plus inquiétante lorsque vous êtes constamment en état de stress. Dans ce cas, vous risquez de mettre votre santé en péril.
Le stress est un poison pour votre équilibre émotionnel, ainsi que pour votre santé physique. C’est pourquoi il est important de combattre le stress. Voici les symptômes et les effets du stress et ses effets sur :
Votre humeur
– anxiété,
– angoisse,
– agitation,
– manque de motivation,
– difficultés de concentration,
– dépression,
– burn-out ou surmenage,
– irritabilité ou colère…
Votre comportement
– abus de médicaments, d’alcool ou de drogue,
– retrait social,
– isolement…
De plus, écoutez votre corps est crucial. Il est important de repérer ces signes qui vous révèlent que vous souffrez du stress.
Et les limiter pour ne pas en subir ses effets négatifs afin de préserver votre bien-être.
Syndrome général d’adaptation
Surtout connu pour sa théorie du « syndrome général d’adaptation« , Hans Selye est considéré comme le père fondateur de la théorie du stress moderne. Cet endocrinologue et chercheur canadien d’origine autrichienne a décrit les réactions du corps face à des facteurs de stress physiques ou psychologiques.
Selon Selye, le corps humain réagit à des facteurs de stress en traversant trois étapes de réponse biologique :
Alarme
Durant cette phase, le corps réagit rapidement en libérant des hormones de stress pour faire face à la situation
Résistance
Lors de cette phase , le corps s’adapte et cherche à maintenir son équilibre interne malgré le stress persistant.
Epuisement
Enfin, à cette étape, le corps ne peut plus maintenir cette adaptation et commence à présenter des symptômes de fatigue, d’anxiété, de dépression et de maladies.
Les travaux de Selye ont eu une influence considérable dans ce domaine et sa théorie du syndrome général d’adaptation reste un cadre de référence pour comprendre les réponses du corps face au stress.
Meilleurs conseils pour gérer au mieux votre stress
Voici 5 conseils pour limiter ou arrêter de stresser et retrouver votre sérénité.
1) Adoptez des habitudes de vie saines
Mangez sainement
C’est peut-être une évidence, mais un corps bien nourri vous permettra de mieux faire face au stress.
Alors faites attention à ce que vous mangez.
Veillez toujours à consommer des repas équilibrés et variés pour éviter les carences.
Vous apporterez ainsi l’ensemble des nutriments essentiels à votre corps.
Buvez aussi tout au long de la journée, de l’eau bien sûr.
Ne prenez pas de médicaments sans avis médical
Les médicaments, mais aussi l’alcool et les drogues sont des substances qui permettent d’atténuer les effets du stress. Ils vous font vous sentir mieux et vous soulagent.
Cependant, le soulagement n’est que temporaire car vous ne faîtes que repousser les problèmes.
Le mieux est de consulter un médecin qui saura vous conseiller pour une éventuelle prise de médicaments.
Il vous aidera aussi à trouver les solutions pour vous passer des autres substances.
Dormez suffisamment
Souvent, les troubles du sommeil et le niveau de stress sont directement liés.
Cela peut vous empêcher de bien dormir, car vos pensées peuvent rester focalisées. Elles vous obsèdent durant la nuit vous empêchant de ce fait, de nous détendre pour vous endormir.
Des solutions existent pour bien dormir ou retrouver le sommeil. N’hésitez pas à vous faire aider et à consulter un professionnel de santé.
Pratiquez une activité physique
C’est bien connu, l’exercice physique offre de nombreux avantages, notamment celui de lutter contre le stress.
La marche, la natation, le jogging ou n’importe quel autre sport permet de vous occuper l’esprit et de vous détendre. Vous pouvez vous sentir fatigué ensuite, mais il s’agit d’une bonne fatigue physique.
En effet, après une bonne séance de sport, votre corps va sécréter de l’endorphine, qui est l’hormone du bonheur. Elle vous donnera une sensation de bien-être.
2) Pratiquez les méthodes de relaxation
Il est important durant la journée de s’accorder des moments pour soi afin de se détendre, se relaxer. En fait de nombreuses techniques anti-stress existent. Alors essayez-les et choisissez celles qui vous conviennent le mieux.
L’hypnose
C’est une technique dont vous avez déjà sûrement entendu parler. Elle peut être efficace pour guérir certains troubles tels que l’insomnie, stopper le tabagisme ou encore le grignotage intempestif.
Cependant, cette méthode peut-être également utilisée pour réduire le stress et l’anxiété.
Vous pouvez contacter un hypnothérapeute pour une séance. Mais il est aussi possible de la pratiquer vous-même, c’est l’autohypnose.
Le yoga
La pratique du yoga peut être un excellent moyen pour retrouver le calme et la sérénité. Cette activité vous permettra par la pratique de différentes poses de détendre vos muscles et d’apaiser votre esprit.
Les exercices de respiration
Des exercices basés sur la respiration peuvent aussi faire leur effet pour diminuer le stress. Cela peut être pratiqué n’importe dans un endroit calme ou un endroit que vous aimez de préférence dans la nature. Ces moments de respiration profonde peuvent avoir leur place pendant des moments de médiation. Ils vous permettront de relâcher la pression pour atteindre une attitude plus détendue.
3) Gérez votre temps pour rester zen
Une mauvaise organisation de votre temps peut être une source de stress. Lorsque vous vous sentez submergé par votre emploi du temps, il est difficile de rester calme et concentré. Prenez le temps de planifier vos journées. Souvent, vous pourriez sous-estimer la durée des choses à accomplir et ça peut être une source de stress et de désarroi. Rassurez-vous, il y a des solutions de gestion du stress très efficaces.
Hiérarchisez les tâches à accomplir
Au réveil, prenez une feuille et un stylo pour y noter les différentes tâches à réaliser.
Commencez par le plus important. Si vous avez quelque chose de particulièrement désagréable ou de stressant à faire, faites-le dès le début car cela risque de polluer le reste de votre journée.
C’est la tâche la plus grande et la plus importante, celle que vous risquez de remettre au lendemain si vous ne vous ne la réalisez pas immédiatement.
Si un projet de grande envergure vous semble insurmontable, établissez un plan détaillé pour le découper en plusieurs petites étapes. Puis, réalisez les au fur et à mesure et concentrez-vous sur une étape à la fois sinon vous serez découragé.
Savoir déléguer
N’hésitez pas à déléguer certaines tâches si vous le pouvez. Que ce soit à la maison, à l’école ou au travail. Si d’autres personnes peuvent s’occuper de la tâche en question, pourquoi ne pas les laisser faire ?
Abandonnez le désir de tout contrôler, vous ne le regretterez pas.
Tenez un journal de bord
Tenir un journal du stress pendant quelques semaines est un outil efficace. Ce journal vous aidera à prendre conscience des situations stressantes que vous pouvez rencontrer au quotidien. Prenez soin d’y noter la date, l’heure et le lieu de chaque épisode qui a pu générer du stress.
Notez ce que vous faisiez, avec qui vous étiez et comment vous vous sentiez à la fois physiquement et émotionnellement. Attribuez à chaque épisode stressant une note sur une échelle de 1 à 10, par exemple.
Le but sera de comprendre ce qui le déclenche et d’y trouver des solutions pour y remédier.
En parler à quelqu’un
Soyez-en convaincu, parler de ce que vous ressentez peut-être vraiment utile. Peut importe la façon dont le stress vous affecte. Parlez à votre entourage.
Ce peut-être une personne que vous connaissez, un ami, un collègue ou bien un professionnel de santé.
En discutant, vous contribuez à ce qu’une partie des tensions accumulées soient libérées ou relâchées. Et ça peut vous distraire de vos pensées négatives.
Le stress peut obscurcir votre jugement et vous empêcher de voir les choses clairement.
Mettre en pratique ces conseils et en parler peut vraiment vous aider à trouver des solutions à votre stress.
Anxiété généralisée
Par ailleurs, les situations de stress aigu, telles que les événements traumatisants, les accidents, les catastrophes naturelles ou les crises personnelles, peuvent déclencher une réaction de stress intense qui peut conduire à l’anxiété généralisée.
De même, un stress chronique, tel que celui lié à un travail stressant, à des problèmes financiers, à des problèmes de santé chroniques ou à des conflits familiaux prolongés, peut également contribuer au développement d’un trouble d’anxiété généralisée.
Ce trouble est caractérisé par une préoccupation excessive et persistante en rapport avec des événements ou activités de la vie quotidienne. Cette préoccupation est difficile à contrôler et peut se manifester par des symptômes physiques. C’est-à-dire des tensions musculaires, des maux de tête, de la fatigue, des palpitations cardiaques et des sueurs.
Pour qu’une personne soit diagnostiquée avec un trouble d’anxiété généralisée, elle doit présenter une anxiété excessive et incontrôlable pendant au moins six mois, ainsi que plusieurs des symptômes physiques mentionnés ci-dessus. Cette anxiété doit également affecter significativement la vie quotidienne de la personne, en perturbant ses relations sociales, professionnelles ou familiales.
Mais, seul un professionnel de la santé mentale qualifié peut poser ce diagnostic, après une évaluation approfondie des symptômes de la personne. Si vous souffrez d’anxiété excessive et incontrôlable, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant dans un premier temps por une prise en charge et un traitement approprié éventuel .
Pourquoi le stress peut-il vous faire grossir ?
Les recherches scientifiques ne sont pas formelles sur la question. Des expériences stressantes peuvent bouleverser nos habitudes, sans même parfois trop s’en rendre compte.
Ainsi, certaines personnes traversant une période difficile auront tendance à voir leur appétit augmenter.
Elles se réfugieront alors dans la nourriture en grignotant davantage. Et en se tournant vers des aliments réconfortants. Ces derniers sont souvent gras et sucrés et favorisent évidemment la prise de poids.
En effet, le stress génère de l’anxiété chronique et des émotions négatives qui entraînent un gain de poids appelé « kilos émotionnels ».
Au-delà d’impacter certaines de nos habitudes, le stress influence directement nos hormones.
Face à un danger réel ou imaginaire, nous sécrétons le cortisol, l’hormone du stress. A sa libération, votre organisme se met en mode survie et va mettre en réserve de l’énergie. Une augmentation répétée du cortisol peut augmenter votre taux d’insuline et réduire votre masse musculaire. En d’autres mots, votre métabolisme se met à ralentir, vous consommez moins de calories et stockez plus facilement les graisses.
Sources :
(1) OMS ; Arck, 2001
