Nous vivons dans un monde où le poids semble souvent être le centre de nos préoccupations en matière de santé et de bien-être.
Cependant, il est essentiel de se rappeler que le poids n’est pas le seul indicateur de votre état de santé global. Il est tout à fait possible de ne pas correspondre à l’idéal de minceur et pourtant de se sentir parfaitement bien dans sa peau.
Dans cet article, vous découvrirez que le calcul de l’Indice de Masse Corporelle (IMC) n’est qu’une indication parmi tant d’autres et ne devrait pas être considéré comme un verdict absolu. Pour atteindre un véritable bien-être, l’important est de maintenir une vie équilibrée, incluant une alimentation saine et adaptée à nos besoins. Ceci est particulièrement vrai pour les femmes de plus de 40 et 50 ans.
Qu’est ce que l’Indice de masse corporelle IMC ou BMI en anglais ?
L’indice de masse corporelle (IMC) est une évaluation physique permettant de mesurer votre poids santé. Cet indice IMC est reconnu par l’Organisation mondiale de la santé (l’OMS)
L’indice de masse corporelle est un moyen simple de calculer le statut pondéral d’un individu à partir de sa taille et de son poids.
Il a été inventé par le polymathe belge Adolphe Quetelet dans les années 1800. C’est pourquoi on l’appelle aussi parfois l’indice de Quetelet.
Calcul de votre indice de masse corporelle
Le calcul de l’IMC d’une femme de 50 ans est simple et rapide avec cette formule. Pour une femme de 50 ans et plus, un poids de 55 à 74 kg, soit un IMC de 23 à 29 est considéré comme un poids normal.La formule simple pour calculer votre IMC : découvrez votre score IMC avec cette calculette à IMC.
Nous vous expliquons la formule suivante à titre indicatif :
Formule : poids (kg) / [taille (m)]2
La formule : le poids (en kg) divisé par la taille (en mètres carrés). Comme l’unité courante pour la taille est le centimètre, divisez la taille en centimètres par 100 pour obtenir la taille en mètres.
Par exemple : Poids = 70 kg, Taille = 163 cm (1,63 m)
Calcul : 70 ÷ (1.63)2 = 26.41
Le calcul de l’IMC est utile pour la plupart des adultes âgés de 18 à 65 ans.
Attention, il ne s’agit pas ici de rechercher les critères de la minceur en indiquant quel serait votre poids idéal. En effet, l’IMC ne tient pas compte de l’âge ni du sexe de la personne. La formule est donc la même pour les hommes et les femmes, qu’ils aient 20, 40 ou 50 ans.
L’IMC est un indicateur à relativiser pour les femmes après 50 ans
Avant toute chose, il est important d’apporter des nuances lorsqu’il s’agit de déterminer votre poids idéal, notamment en tenant compte de l’IMC en fonction de l’âge. Autrement dit, l’IMC ajusté selon l’âge permet d’évaluer de manière plus précise et adaptée ce qui est considéré comme un poids idéal après 50 ans.
Dans de nombreux cas, un IMC situé entre 23 et 29 est généralement considéré comme reflétant un poids optimal. Cependant, il est important de rappeler que l’IMC, tout en offrant une estimation précieuse du poids santé d’une personne, ne doit pas être le seul critère de référence. En effet, plusieurs facteurs doivent être pris en considération pour obtenir une image complète de votre santé physique, tels que le poids de votre masse musculaire, la teneur en eau de votre corps, le poids des os, et le pourcentage de masse grasse. Ces éléments peuvent influencer significativement votre IMC et doivent être évalués pour ajuster votre perception du poids idéal.
Cependant, un IMC de 30 ou plus est considéré comme une surcharge pondérale. Vous seriez en surpoids ou en obésité.
Par exemple, une femme de 80 kg pour 1m60 aura un IMC de 31.25. Ce résultat se situe dans la valeur relative à l’obésité.
Ainsi, le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne est maigre, en bonne santé, en surpoids ou obèse.
Calcul IMC pour une femme de 50 ans : indice utile pour la santé
L’IMC peut être utilisé comme un outil de dépistage, mais il ne permet pas d’identifier la masse graisseuse ou la santé d’une personne.
Pour déterminer si votre calcul de l’IMC représente un risque pour votre santé, votre médecin peut vous aider en procédant à des évaluations supplémentaires.
Pour évaluer votre corpulence, d’autres indicateurs peuvent être pris en compte. Parmi eux, votre tour de taille, mais aussi la répartition des graisses dans le corps et la masse musculaire, qui s’effectue avec des appareils professionnels de mesure d’impédance.
D’autre part, il peut s’agir de mesures diététiques, d’évaluations de l’épaisseur du pli cutané, d’évaluations des exercices et des antécédents familiaux.
Tableau des indices de masse corporelle
- Inférieur à 18,5 : maigreur, le poids est insuffisant
- 18,5 à 24,9 : IMC normal, poids santé ou normal ou idéal
- 25,9 à 29,9 : surpoids
- Plus de 29,9 : Obésité
Limites du calculateur d’IMC pour une femme de 50 ans
L’IMC varie en fonction de l’âge et du sexe d’une personne. Par conséquent, l’IMC d’une personne ne peut être comparé qu’à celui de personnes de même sexe et d’âge. Ainsi, l’IMC n’est pas un simulateur de taille entre deux personnes, notamment pour les femmes.
IMC pour personnes de plus de 65 ans
Notez que les personnes de plus de 65 ans ou plus âgées ont moins de masse musculaire. Elles ont donc un IMC plus faible. Cela ne signifie pas pour autant que leur poids est normal ou insuffisant. Il en est de même pour les personnes handicapées.
L’IMC ne fait pas la distinction entre la graisse et les muscles et les liquides. Il peut donc en sous-estimer certains et en surestimer d’autres. Par exemple, un athlète peut avoir un IMC élevé en raison d’une plus grande quantité de muscles que de graisse.
De même, les femmes enceintes peuvent avoir un IMC plus élevé en raison de l’augmentation du poids liée à la grossesse, mais pas essentiellement en raison d’une augmentation de la graisse. Dans ce cas, l’IMC surestime la graisse corporelle.
De même, l’IMC ne prend pas en compte le fait que vous pourriez faire de la rétention d’eau.
L’IMC ne permet pas non plus de distinguer la répartition de la graisse dans le corps. L’excès de graisse autour de la taille (avec une forme de corps comme une pomme) est considérée comme plus dangereuse que celle autour des hanches ou autour des fesses (c’est-à-dire une forme de corps en poire, ou culotte de cheval).
Le calcul de l’indice de masse corporelle est nécessaire mais pas suffisant
Si votre IMC est en-dessous de 18 ou au-dessus de 25 et que cela vous inquiète, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un professionnel de santé. Celui-ci pourra réaliser un bilan médical, répondre à vos questions et vous accompagner dans votre parcours pour retrouver un poids santé.
Pour en savoir plus sur l’indice de masse corporelle, et savoir si vous êtes en surpoids ou en obésité ou si au contraire vous souffrez d’anorexie.
En conclusion, l’IMC tient compte des variations naturelles de la morphologie, offrant une fourchette de poids saine pour une taille spécifique. Ainsi, les médecins peuvent prendre en considération d’autres facteurs en plus des mesures de l’IMC lorsqu’ils évaluent si une personne a un poids sain.
Comment avoir un poids normal et être en bonne santé après 50 ans ?
Calculer son IMC après 50 ans est déjà une bonne chose. Mais pour maintenir un poids normal et rester en bonne santé, il est important de mettre en place un mode de vie sain et équilibré. Une routine incluant les éléments suivants vous serait bénéfique.
Dans tous les cas, si vous avez des problèmes de santé qui affectent votre poids parlez-en à votre médecin et suivez ses recommandations.
Alimentation équilibrée
Adopter une alimentation saine et équilibrée en privilégiant les aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines.
Activité physique régulière
Faire de l’exercice physique régulièrement pour maintenir un poids santé, éviter de prendre du poids, renforcer les muscles et les os, et améliorer le bien-être mental. De plus, se sport prévient l’apparition de maladies telles que le diabète, l’hypertention ou encore les problèmes cardiovasculaires…
Dormir suffisamment
Avoir un sommeil de qualité est important pour réguler les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme.
Éviter les comportements à risque
Éviter de fumer, boire de l’alcool en excès et prendre des drogues illicites.
Gérer le stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé et le poids. Il est donc important de trouver des moyens de le gérer, comme la pratique de la méditation, le yoga ou d’autres techniques de relaxation.
En résumé, pour maintenir votre poids idéal et avoir une bonne santé, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain et équilibré. Apprendre à écouter son corps et à prendre soin de soi tous les jours est la clé pour vivre une vie saine et épanouie.
