Le manque de magnésium, ou hypomagnésémie, est un sujet important, car il joue un rôle essentiel pour votre santé. Entre autres, il participe à une multitude de fonctions du corps, et intervient dans la prévention des maladies.
Bien que le magnésium soit l’un des minéraux essentiels pour le fonctionnement optimal de notre corps, de nombreuses personnes sont en déficit sans même le savoir.
Dans cet article, nous vous expliquons les causes, les symptômes et les conséquences d’une carence en magnésium, tout en vous fournissant des conseils pratiques pour maintenir un niveau optimal de ce minéral essentiel à votre bien-être.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est bien plus qu’un simple minéral. C’est un élément-clé dans le bon fonctionnement de votre corps. Vous vous doutez que le manque de magnésium peut avoir des répercussions sur votre santé, mais savez-vous réellement à quel point il est important pour votre organisme ?
En effet, il est classé comme le quatrième minéral le plus abondant et joue un rôle primordial dans plusieurs processus vitaux. Outre la garantie d’un fonctionnement nerveux et musculaire optimal, le magnésium régule également la pression sanguine. Il renforce nos os, stabilise le rythme cardiaque et, comme si ce n’était pas suffisant, il nous aide psychologiquement en combattant la fatigue.
Pourquoi le phénomène du manque de magnésium est-il fréquent ?
Alimentation moderne et pauvreté en nutriments
L’agriculture intensive a changé la donne. L’utilisation excessive d’engrais a épuisé les sols de leurs minéraux naturels, y compris le magnésium. Par conséquent, les aliments que nous consommons aujourd’hui contiennent moins de magnésium qu’il y a quelques décennies.
Facteurs accélérant la déperdition de magnésium
Stress : à des niveaux élevés, il peut entraîner une élimination accrue de magnésium par les urines.
Médicaments et traitements : certains diurétiques, antibiotiques, etc. peuvent faire baisser les niveaux de magnésium dans le corps.
Manque de Magnésium : symptômes et conséquences
Symptômes habituels du manque de magnésium
Un déficit en magnésium peut être trahi par divers symptômes. On peut notamment observer, des spasmes, des tremblements ou encore des crampes. La fatigue et la faiblesse musculaire se font plus présentes. Des troubles de l’humeur peuvent survenir ainsi que des insomnies. Et dans certains cas, une hypertension artérielle peut se déclarer.
Conséquences à long terme
Avec le temps, ce manque peut entraîner des répercussions plus graves, comme l’ostéoporose. Cette fragilisation osseuse accroît par ailleurs le risque de fractures.
Importance de reconnaître les premiers signes de carence
Repérer une anomalie ou d’un déséquilibre dans le corps est crucial. Ces signaux préliminaires d’un manque en magnésium, souvent subtils et faciles à négliger, sont en réalité le moyen par lequel notre corps communique qu’il y a un problème, qu’il a besoin d’attention. Ignorer ces signaux, c’est un peu comme négliger un voyant d’alerte sur le tableau de bord de notre voiture : cela peut fonctionner un certain temps, mais tôt ou tard, le problème s’aggravera.
Une démarche préventive est particulièrement bénéfique, car elle favorise une récupération plus rapide et diminue le risque de séquelles.
Besoins et aliments sources de magnésium
Chaque individu a des besoins spécifiques en magnésium. Pour un adulte, il est recommandé de consommer entre 300 et 420 mg par jour.
Vous vous demandez comment intégrer le magnésium à votre alimentation ? Tournez-vous vers le chocolat noir, les céréales complètes ou les légumes secs. Les graines, noix, légumes verts, mais aussi les crustacés et mollusques en sont riches.
Enfin, certaines eaux en bouteille peuvent aussi être une source intéressante de ce précieux minéral.
Si vous préférez l’eau du robinet, utilisez un baton de binchotan. C’est un charbon actif qui enrichit l’eau courante en minéraux essentiels, dont le magnésium.
Enfin, une supplémentation en comprimés à effet immédiat, à prendre de manière ponctuelle, peut couvrir vos besoins en magnésium.
Attention toutefois à ne pas tomber dans l’excès. Une consommation excessive de magnésium ou d’autres minéraux peut être nocive pour le corps.
Si vous suspectez un manque de magnésium, la première étape est de consulter votre médecin. Il vous fera faire des analyses sanguines et vous recommandera un traitement si nécessaire.
